jak robić

[...] chyba do cardio,ładnie mnie przepociło :)) Siady coś marnie,ale pewnie to przez tego smitha,strasznie nie lubię na tej maszynie robić,ale niestety sztanga była zajęta :/ Najlepsze jest to,że taki ciężar a nogi to miałem jak z waty xD W sumie fajny trening :D Dieta 335 WW 208 B 62 T Jutro pomiary,zobaczymy jak to będzie wszystko wyglądać :-)

[...] }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D Prostowania 4s Przysiady 4s 8x80/ 8x80/ 9x80/7x80 tempo 4010 Uginania na [...]

Dokładnie, jest to sztanga trapezowa, heksagonalna jak zwał tak zwał ale bardzo odciąża kręgosłup w porównaniu do zwykłej. Można nie przesadzając z ciężarem tak wykonywać to ćwiczenie że bardzo angażuje nogi, również stojąc na podwyższeniu. Ja zawsze miałem problemy z połączeniem w planie przysiadów, które mogłem robić codziennie (za radą [...]

[...] ja takich kontuzjogennych ćwiczeń unikam. Chociaż i tak chyba moja technika wyciskania na ławce poziomej jest do bani. Skoro te rotatory tak cierpią. Ale na prawdę nie wiem jak mogę ją poprawić i co robię źle. Wydaje mi się że rozstaw rąk mam dobry. Gdy opuszczę do klatki to przedramiona są pionowo. Staram się ściągać łopatki, nie blokować [...]

System mam bardzo prosty: do oporu i tak często jak się da. Nie ma tu wyższej nauki rakietowej. Zakresy powtórzeń zmieniam, warianty ćwiczenia zmieniam. Jak obserwuję, ze postępów nie ma to biorę się za coś innego. Chociaż nie ukrywam że na zimę zależy mi na tym żeby podciągnąć te ciągi :-) Wykorzystuje zakresy powt od kilkadziesiąt do 1, w [...]

Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]

[...] na smartphonie i na siłowni patrzeć co tam mam do zrobienia. :-)) Nie latasz z kartkami i długopisem hehe Jak już jesteśmy przy barkach :-) Przy wyciskaniu żołnierskim jak sztanga jest nad głową to czy trzeba do końca prostować ręce? Czy może jednak powinny być minimalnie ugięte? Powinny być wyprostowane nad głową ręce a sztanga powinna [...]

[...] na maszynie 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10 zapomniałem rozgrzać nogi i dopiero jak zacząłem robić ćwiczenie, to coś za ciężko było. no ale się udało. porobiłem kilka przysiadów w trakcie serii i było git. 5. Siady klasyczne 15x55kg / 15x65kg / 15x75kg [...]

Dobry. Leci wpiska za wczoraj DZIEŃ 35 - 15.05.2016 Rano bardzo wczesne wyjście z domu, potem trochę pracy, a jak wróciłem, to spałem. Długo spałem. Dlatego jest taka wielka przerwa między posiłkami i wieczorem nadrabianie, bo spałem podobno 6.5h. Zrobiłem też aero, to jak było w planach i weszło 4 razy w tygodniu, ale w tym nowym muszę robić je [...]

(drazekm trzepie wpisów jak zły to muszę reagować ;-) ) 'Powiedzmy" sobie jasno,bo nikt tego jeszcze nie napisał punktacja za wejścia na wątek jest bezsensowna,bez urazy Masti to jest zwykłe nabijanie kasy nie wiem komu bo nie znam się za bardzo w tajnikach internetu.Dla nie wtajemniczonych napiszę jak można to robić,otwieracie swój wątek i [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/13/3fd089a6736c44a4919e9e6afc419157.jpg Przedtreningówkę było mocno czuć. Było czuć swędzenie, i takie nabuzowanie czy jak zwał, ale jakoś mnie to nie kręci. Z tego co testowałem, to może napal będzie od czasu do czasu leciał, bo chyba najbardziej mi pasuje. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi [...]

Tak to jest z kolesiami którzy myślą, że to łatwy "sport"/-)_...Chodzić na siłownie przerzucać ciężar, na dodatniej misce robić świniomase a później nic z tego nie zostaje, a to jest kwintesencja tej zabawy żeby zostało jak najwięcej jak najlepszej jakości...a to już wyższa szkoła jazdy, której większość nie kuma8-).

[...] kolesiami którzy myślą, że to łatwy "sport"/-)_...Chodzić na siłownie przerzucać ciężar, na dodatniej misce robić świniomase a później nic z tego nie zostaje, a to jest kwintesencja tej zabawy żeby zostało jak najwięcej jak najlepszej jakości...a to już wyższa szkoła jazdy, której większość nie kuma8-). Masz kciuka w górę za trafne podsumowanie.

T.Pabiniak, ja poprostu pisze jak jest, z tego co wiem Radek dba dosyć o swoich podopiecznych ale jest drogi, o Michale Karmowskim krążą te same plotki co o moich trenerach. Niestety , taką mamy rzeczywistość, ja się czuje oszukany, bo wygrałem prowadzenie w konkursie ale trener stwierdził że jak będzie mnie prowadził przez pryzmat konkursu to [...]

Oj tam szczegół, taka jest potrzeba. Zresztą to scott press to prawie jak pull :-) Nie bardzo jest jak to inaczej upchnąć. Te ćwiczenia mają angażować głowę boczną barku. Głową przednią zajmuję się na pushu. A nie dobrze byłoby robić obie w jednym dniu. Zresztą już widziałem lepsze wynalazki, typu siady w dzień pull :-E

Oj tam szczegół, taka jest potrzeba. Zresztą to scott press to prawie jak pull :-) Nie bardzo jest jak to inaczej upchnąć. Te ćwiczenia mają angażować głowę boczną barku. Głową przednią zajmuję się na pushu. A nie dobrze byłoby robić obie w jednym dniu. Zresztą już widziałem lepsze wynalazki, typu siady w dzień pull :-E Ja bym jednak nie dawal [...]

[...] 1. WIEK: 44 lata 2. WAGA: 92 kilo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 104, o kurva, ale ekspedientki w sklepach odzieżowych jak podaję im rozmiar w pasie zawsze twierdzą, że na pewno się mylę, w sensie, że będzie za szeroki, słowo humoru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, jedną baaardzo długą, [...]

night: Najlepsze powitanie <3 No i mądre słowa. Dziękuję! Padme: Część, dzięki i zapraszam :-) To dam od razu pierwszą wypiskę - z poniedziałku jak rasowy "zaczynacz" ;-): PONIEDZIAŁEK 24/07/17 1.30: 6h DIETA 8.30: WPC 10g, napój sojowy 250g, płatki jaglane 50g, pestki dyni 30g, pomarańcza 140g; 12.30: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy [...]

[...] siebie) na masę oraz redukcje pod zawody... który bede kontynuował kolejne kilka lat zaliczajac regularny progres... w koncu do gabarytów DALLASA MCCARVERA brakuje mi jakies 40kg :mrgreen: przyznam szczerze, ze nie współpracuje z nikim z PL... choc juz kilkukrotnie probowalem z checi poznania jakis tajników oraz nowosci... niestety albo [...]

[...] więcej często wrzucany dla fajmu, czy nawet dla jaj. Za każdym z tych zawodników stoi sztab trenerów od przygotowania fizycznego i to on decyduje od początku do końca co i w jakich ilościach będzie robić dany zawodnik w danym okresie przygotowawczym. Chyba logiczne, że zupełnie inaczej wygląda trening w okresie kształtowania siły maksymalnej, [...]